РАЗ И НАВСЕГДА

16.08.2017

Основательницу проекта правильного питания и фитнеса Ирину Пташко ученицы называют «спасительницей от депрессии и низкой самооценки». Ирина помогает обрести уверенность в себе сотням девушек, делясь с ними секретами избавления от лишних килограммов и построения подтянутой фигуры с соблазнительными формами. 


ФОТО ИП 1.png


Ирина, многим девушкам не хватает мотивации для того, чтобы начать худеть и заниматься фитнесом здесь и сейчас. Как заставить себя не откладывать похудение на завтра?

Самое сложное, как правило, начать. Нужно осознать, что человек — существо приспосабливаемое. И если первые 2-3 недели ты будешь себя с усилием воли приучать к регулярному движению, ограничивать сладкое и жирное, прививать любовь к чистому питанию, на смену мотивации придёт дисциплина, так как мотивация — это кратковременное явление. Но для начала она необходима.

Важно поставить конкретную цель — например, «уменьшить талию на 3 см до 25 июля», «есть сладкое не 7 дней, а 3 дня в неделю до 12 утра», «выпивать 8 стаканов воды в сутки» и сделать первоначальные замеры. Если не будет чёткой цели — не будет и результата. Важно окружать себя целеустремлёнными людьми, читать истории успешного похудения, наблюдать за сильными личностями как в жизни, так и в соцсетях, повесить фото идеальной для тебя фигуры на холодильник. Но главный стимул — это твоё тело, которое с каждой неделей будет меняться и радовать глаз.


Считаешь ли ты диеты эффективным способом похудения?

Диеты-голодовки определённо помогут худеть эффективно, но не качественно. Сидя на кефире и яблоках ты можешь потерять 10 кг за неделю за счёт мышц и воды, а затем, перейдя на нормальное питание, снова восполнить потерянные килограммы, но уже за счёт жира. Это лишний стресс для организма. Не удивляйся, если он в отместку в течение ближайших дней «запасется» еще большим весом. Если ты хочешь терять именно жир, при этом качественно строить упругое крепкое тело — нужно питаться полноценно, чтобы была энергия для работы и восстановления мышц, пища с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и важно действительно работать над телом, минимум трижды в неделю. Вот тогда будет результат!

ФОТО ИП 3.jpg


Как должен выглядеть примерный рацион современной девушки, мечтающей похудеть?

В первую очередь, питаться часто и «чисто». В идеале — 5 раз в день через каждые 2-3 часа. Ограничить пищевой мусор: если ты любитель сладкого — оставить фрукты/сухофрукты (2 штуки в день), изредка можно утром мармелад, горький шоколад, зефир или пастилу, например. Завтрак и обед обязательно должны включать гарниры долгой варки, жиры в виде орехов, сыра, во второй половине дня и вечером добавляем больше белка в рацион (постное мясо, рыба, яйца). Для перекуса подойдет йогурт классический без добавок, кефир, простокваша, творог (их даже можно есть на ночь). Овощи можно добавлять в каждый приём пищи.

Напоминаем, кто хочет получить знания и выработать навык здорового образа жизни
приглашаем тебя на проект Ирина Пташко Intensive.


Покупка
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Заполните E-mail

Принять согласие на обработку персональных данных
Зарегистрироваться

Войти в личный кабинет

Забыли пароль?

Если у вас еще нет пароля для входа на сайт, вам нужно зарегистрироваться

ЗАПРОС ПАРОЛЯ

123
Заказать четыре занятия
Принять согласие на обработку персональных данных
Заказать восемь занятий
Принять согласие на обработку персональных данных
Заказать двенадцать занятий
Принять согласие на обработку персональных данных
Заказать шестнадцать занятий
Принять согласие на обработку персональных данных